Taula de continguts:
- 1. Oatera durant la nit
- 2. Boles de proteïna de mantega de cacauet
- 3. Quiche de pernil i espàrrecs
- 4. Torrades franceses al forn
- 5. Barres de civada masticables
El matí pot ser el moment més difícil del dia. Voleu despertar d'hora, però premeu el botó de snooze moltes vegades i us trobareu ometent el desdejuni. Agafar alguna cosa de la unitat a un altre és ràpid i fàcil, però aquestes calories i dòlars s'acumulen ràpidament.
Proveu un d'aquests esmorzars saludables i saludables en el seu lloc: podeu preparar-los tots la nit anterior, de manera que és bàsicament zero treballar al matí. I qui necessita més feina? No és vostè!
1. Oatera durant la nit
Ingredients:
1 tassa de iogurt de vainilla
1 tassa de civada instantània
Fruita, nou o barreja de dolços que trieu
Instruccions: En un bol gran, remeneu el iogurt i la farina de civada fins que estiguin ben barrejats. Col·loqueu-los en gerres o altres recipients i capes amb els vostres compostos. Refrigerar 4 hores o durant la nit. Idees de barreja: taronges i nous, nabius i suc de llimona, maduixes i xips de xocolata.
2. Boles de proteïna de mantega de cacauet
Ingredients:
1/2 tassa de mantega de cacauet
1 tassa de civada instantània
1/4 tassa de les dates picades
2 cullerades de pols de proteïna
1/2 tassa de cereal sec
Instruccions: En un recipient gran, combineu la mantega de cacauet, la civada, les dates i la proteïna en pols. Barrejar bé i congelar durant 20 minuts. Formeu la barreja en boles d’una polzada i rodeu amb el vostre cereal preferit per recobrir cada bola. Refrigerar fins que estigui llest per menjar.
3. Quiche de pernil i espàrrecs
Ingredients:
6 ous grans
1 tassa de llet
1/2 tassa de pernil a cubs
1 tassa d'espàrrecs en rodanxes
1/2 tassa de formatge suís, ratllat
Instruccions: Batre els ous i la llet fins que es barregin bé. Remeneu el pernil i els espàrrecs i aboqueu-los en una font de greixatge greixada. Enfornar a 375 graus durant 30 minuts o fins que un ganivet inserit al centre surti net. Espolvorear el formatge a la part superior i coure uns 5 minuts o fins que el formatge es fongui. Poseu-los a la nevera durant la nit i talleu el forn i el microones al matí per esmorzar ràpidament.
4. Torrades franceses al forn
Ingredients:
3 ous grans
1 tassa de llet
1 culleradeta de vainilla
6 llesques de pa
1 cullerada de canyella
Instruccions: En un recipient gran, barreja els ous, la llet i la vainilla. Mantegueu cada llesca de pa a la barreja i deixeu que absorbeixi el líquid. Superposar les rodanxes en un recipient greixat. Aboqui la barreja d'ous restants i escampeu-hi la canyella. Tapar i coure al forn a 375 graus durant 20 minuts i després descobrir durant 20 minuts. Refrigerar i servir al matí, fent microones durant 90 segons. Es pot tallar brindis en palets per menjar a la carta o servir-los amb xarop d’art.
5. Barres de civada masticables
Ingredients:
1 tassa de civada instantània
2 ous grans
1/3 tassa de sucre
1/4 tassa de fruits secs
Instruccions: En un bol gran, barrejar tots els ingredients. Estendre's en una safata de forn greixada i coure a 350 graus durant 20 minuts, o fins que quedi lleugerament cruixent i es posen els ous. Deixeu refredar i talleu en barres.