Taula de continguts:
- Deixa de beure les teves calories
- Seguiu-ho tot gratis!
- Passejar
- Utilitzeu la tecnologia i els vostres recursos amb prudència
- Pla de menjar per a la vostra cartera i la vostra cintura
- Si heu de gastar diners, gasteu-lo aquí
L’agost del 2011, el meu marit i jo ens vam traslladar a un apartament nou. L'endemà, em vaig sentir terrible. Tots els músculs feien mal. Jo havia tingut problemes per portar les caixes a les escales, i la idea de descarregar-ho tot per al dia següent m'havia exhaurit de manera preventiva. Amb el meu trentè aniversari a la volta de la cantonada, vaig prometre que mai no tornaria a sentir-me així.
En els 18 mesos, vaig perdre 110 lliures. Ho vaig fer sense afiliació al gimnàs, suplements dietètics, serveis de menjar o equips pesants. Aquí teniu alguns dels meus millors consells per perdre pes sense gastar un cèntim.
Deixa de beure les teves calories
5 anys en aquest nou estil de vida i només he eliminat una cosa de la meva dieta: Soda. Les begudes refrescants són una gran font de calories buides i poden suposar un enorme desguàs en la seva cartera. Solia beure un rusc de muntanya de 20 onces cada matí, un pot o un altre de 20 ouncer per dinar, i després un got o dues a la nit. Això és prop de 1300 calories en begudes soles! Pel que fa als costos, cinc ampolles de 20 unitats d’1,50 dòlars cadascuna i un paquet de llaunes de 24 dòlars (al voltant de 8 dòlars) s’aconsegueixen a uns 15,50 dòlars a la setmana. En eliminar la beguda gasosa de la meva dieta, he trobat més de 60 dòlars al meu cartera al mes. A més, durant la primera setmana, he perdut 9 lliures amb aquest canvi sol.
Què he de substituir amb la soda? Només una vella aigua senzilla. Tinc una sidra i una cervesa d'arrel ocasionals quan estic de l’ànim, però l’aigua realment és bo per a què us molesta. A més, és gratuït!
Seguiu-ho tot gratis!
Quan tenia 13 anys, em vaig inscriure en Weight Watchers (sí, aquest pes ha estat una lluita contínua). Un indagació va ser la importància de fer un seguiment del que tu en realitat menjar i la diversió de les dades de tendència. Quan em vaig embarcar en la pèrdua de pes dels meus trenta anys, volia trobar alguna cosa similar al programa, però sense reunions ni tarifes.
Un company de treball em va assenyalar cap a SparkPeople. Aquest lloc web gratuït és una bona informació: recursos per menjar i hàbits saludables, vídeos d'entrenament gratuïts i un canal social per compartir blocs i unir-se a les comunitats de repte. El millor de tot és que té un seguiment i és absolutament gratuït! Introduïu el pes inicial, el programa d’entrenament previst (minuts / setmana o cremada de calories / setmana) i una data de finalització. El lloc desenvoluparà automàticament un rang de calories per a vostè, que s'ajustarà a mesura que perdreu pes. Nota: no us permetrà intentar perdre més de 2 lliures per setmana, de manera que si voleu perdre pes una mica més ràpid, haureu de fer alguns ajustaments. També podeu ajustar els nutrients macro si és necessari.
Realment no em subscric a una proporció de calories in / calories out, però el seguiment dels vostres aliments contribueix a il·luminar els vostres patrons alimentaris i d'on prové les calories. Això us pot ajudar a fer ajustos a mesura que conegueu vosaltres mateixos i els vostres hàbits.
Un altre dels beneficis va ser poder controlar la pèrdua de pes, els minuts físics / calories cremades i les mesures. Això va ser útil per a tendències. Vaig poder veure quins tipus d’entrenaments em va respondre el meu cos, quan no menjava prou (que és alguna cosa que veure) i quan estava perdent polzades, fins i tot quan l’escala no es movia. Des del 2011, s'han posat en marxa els seguidors de fitness / nutrició com a aplicacions, cosa que el fa encara més convenient. A més, hi ha un aspecte de gamification que us permet recollir punts i insígnies a l’hora d’aconseguir objectius.
Passejar
Caminar és la porta d’entrada a la gran condició física. Camino totes les oportunitats que tinc: els dinars es trenquen, quan necessito anar amb alguna cosa amb un company de feina al supermercat. Comprometreu-vos a caminar cada 10-20 minuts cada dia us pot ajudar a cremar algunes calories addicionals i també a ajudar-vos a crear bons hàbits.
Els seguidors portàtils, com Fitbits, han posat èmfasi en aconseguir els vostres passos en cada dia i són una gran eina per notar les tendències. Si no voleu gastar els diners en tecnologies portàtils, consulteu-ho amb els recursos humans o el vostre assegurador de salut per veure què és possible accedir de manera gratuïta o de baix cost. Charity Miles us pot ajudar a fer el seguiment del vostre quilometratge mentre recapteu diners per moltes grans causes, com ara The Crohn's & Colitis Foundation, The Wounded Warrior Project, Every Mother Counts, entre d'altres. Si teniu un Fitbit (o no us en fereix alguna entrada manual), podeu guanyar premis de saldo per a opcions saludables a Walgreens. Caminar uns quants quilòmetres addicionals a la setmana val la pena per les recompenses de 5 dòlars només.
Utilitzeu la tecnologia i els vostres recursos amb prudència
Una vegada que comenceu a buscar, us sorprendrà del nombre de recursos d'entrenament gratuïts que hi ha. Vaig començar amb el sofà molt popular fins a 5K. Aquest és un programa d’entrenament de 8 setmanes dissenyat per ajudar-vos a no executar-se a executar 5K sencers. Està disponible en línia o com a aplicació gratuïta. La millor part de l’aplicació telefònica és que podeu integrar-la amb la vostra llista de reproducció d’entrenaments preferits i les indicacions verbals us indicaran quan començar a caminar o córrer. Encara tornaré a aquest programa quan surto dels hiverns de Chicago i tinc l'oportunitat de tornar a fer exercici.
La major ajuda per a mi va ser Comcast OnDemand. El 2011, encara estem subscrits al cable i la secció OnDemand va tenir una àmplia varietat de programes de condicionament físic: caminar, kickboxing, programes HIIT, aixecament de peses, ioga, programes inclosos amb la factura de cable indignant. Corria tres dies a la setmana i faria un entrenament per cable en tres més. A més, la varietat em va mantenir entretinguda.
Des de llavors he baixat de cable, però hi ha molts recursos de vídeo d'entrenament gratuïts. YouTube és una font fantàstica. Els meus canals preferits són Jessica Smith TV i Fitness Blender. Jessica Smith és amigable i és un bon punt de partida per acabar de fer exercici físic. Fitness Blender no té cap florit, però hi ha molta suor. Aquests dos canals ofereixen opcions per a la durada i la intensitat de l'entrenament.
Els recursos de la comunitat tenen moltes opcions gratuïtes o de baix cost. L’únic programa que vaig pagar quan em vaig embarcar en el meu viatge a 160 era el karate. El meu districte del parc local va oferir el programa a menys de $ 8 / classe, cosa que és molt bona. El gimnàs del centre de la comunitat acull amb freqüència nits previsualitzades per a noves classes, com ara Zumba, spinning i BodyPump. Aquests són generalment lliures i molt barats; Sovint em van sortir amb cupons de classe gratuïta i altres regals, que valen la pena el petit preu de l’entrada. A més, ofereixen una gran oportunitat per provar abans de comprar.
Facebook també pot ser un gran recurs per trobar un grup de responsabilitat.Per mantenir-se a la pista, és essencial tenir un espai per registrar-vos, fer ganes de fer front a les vostres lluites o fer mal els músculs i obtenir motivació. El fitness és més fàcil amb un amic.
Pla de menjar per a la vostra cartera i la vostra cintura
La planificació dels menjars és realment la clau del meu èxit. Tenir un pla de joc us ajudarà a fer un seguiment de les vostres calories, tot això amb l’avantatge afegit d’evitar l’absència de menjar o de confiar en els sopars processats. Com els esmorzars i els dinars dels dies de la setmana són gairebé iguals, realment només em centrem en els sopars de la setmana. Intento que el meu rebost estigui proveït de productes bàsics barats, com a fesols enllaunats, caixes d'estoc, arròs i moltes espècies. Utilitzo els articles de venda setmanals, les aplicacions de botiga i aplicacions com iBotta per ajudar-me a aconseguir les millors ofertes de la setmana. A més, les botigues barates com Aldi i Costco realment han reforçat les seves línies de productes frescos, orgànics i saludables.
Si heu de gastar diners, gasteu-lo aquí
Invertiu en un gran parell de sabates. Això ajudarà a garantir el seu èxit a la llarga i reduirà les possibilitats de lesions. Tinc la sort de tenir una gran botiga anomenada Fleet Feet aquí a Chicago. Analitzen la vostra marxa i fins i tot us permeten prendre les sabates per fer una prova de roda abans de comprar. La primavera és realment el millor moment per comprar sabates esportives quan moltes botigues tenen vendes per aprofitar el bon temps.
Si realment creieu que és necessari accedir a un equip de gimnàs, sens dubte, recomanaria consultar-ho amb el vostre assegurador de salut o amb el vostre departament de recursos humans. Moltes assegurances de salut ofereixen afiliació al gimnàs amb descompte; per exemple, Blue Cross té un programa que us permet accedir a una xarxa nacional de gimnasos per un import de 25 $ al mes. Alguns empresaris tenen programes de descompte o cupons disponibles com a part del vostre paquet de beneficis.