Com cuidar-se físicament, mentalment i emocionalment

Quan tingueu cura de vosaltres mateixos físicament, mentalment i emocionalment, la vostra salut general millora. Pot ser que el vostre metge i el vostre entrenador físic us hagin explicat la importància de menjar una dieta saludable, reduir el nivell d’estrès i fer exercici. Aquestes i altres activitats poden ajudar a estendre la vostra vida i millorar la vostra autoestima i la vostra vida.

Practiqueu una cura holística diària per mantenir la vostra millor salut.

Pas

Menjar una dieta saludable de proteïnes, minerals i vitamines. Si no obteniu prou vitamines i minerals a la vostra dieta, considereu prendre un multivitamínic. També beure aigua cada dia. La doctora Melina Jampolis, experta en dieta i condicionament físic de la CNNHealth, recomana que els nens beguin entre sis i vuit gots d’aigua al dia i digui que les persones més actives necessiten beure fins a 11 gots d’aigua al dia. Vegi també la quantitat de calories que consumeix per evitar guanyar-se el pes.

Pas

Feu exercici com a mínim dues hores i mitja per setmana si sou adult. Afegiu dos dies addicionals d'estiraments i aixecaments de peses a la vostra rutina d’exercicis setmanals. Si fas córrer o córrer i fer que el teu ritme cardíac estigui més ràpid i per més temps, els Centres per al Control i Prevenció de Malalties (CDC) recomana que facis exercici almenys 75 minuts a la setmana, afegint-hi dos dies més de força o entrenament muscular (per exemple, aixecament de peses). El CDC recomana als nens que facin exercici com a mínim 60 minuts al dia durant almenys tres dies a la setmana. Per descomptat, sempre podeu exercitar-ne més si voleu.

Pas

Mediteu diàriament. Per exemple, es pot meditar durant 10 minuts tan aviat com es desperta i abans de fer-se dutxa i vestit. De fet, podeu seure al costat del llit i meditar 10 minuts cada matí. Si comenceu a sentir-vos aclaparats més endavant, quedeu-vos quiets durant un o dos minuts o fins que comenceu a sentir-vos centrat i tranquil.

Pas

Socialitzeu-vos amb familiars i amics per crear intimitat en la vostra vida. Compartiu les vostres preocupacions sobre esdeveniments de la vida, notícies o esdeveniments locals al vostre barri o comunitat amb els vostres amics. Si ho feu, podeu ajudar-vos a conèixer els esdeveniments que us interessen. Quan dediqueu temps amb familiars i amics, també us concentrareu en les converses, desviant la vostra ment de les tasques, les responsabilitats o les situacions personals que en cas contrari us podrien preocupar. També és divertit i em sento emocionalment gratificant quan esteu en companyia de persones que estimem i de les quals coneixeu, t'estim a canvi.

Pas

Reduïu els vostres nivells d’estrès sortint a l'aire lliure i passant temps a la natura, escoltant la vostra música preferida o llegint un llibre que us agradi. També podeu reduir el nivell d’estrès evitant el treball excessiu i les vacances. A més, quan feu feines que us agraden, els nivells d’estrès poden baixar. Si teniu problemes per reduir l’estrès, penseu a posar-vos en contacte amb un professional mèdic amb llicència i discutir les vostres preocupacions amb aquesta persona.