Quants de nosaltres posem les nostres alarmes per fer un entrenament brillant i precoç i després passar al gimnàs sense que hi hagi cap estómac? Culpable com a càrrec, almenys aquí. Des de fa molt de temps, la ciència ens ha dit que beure pre-entrenament amb cafeïna pot ajudar a augmentar el rendiment, però els nutricionistes, els formadors i els científics també van pensar que hauríem d'abstenir-nos de la cafeïna durant setmanes abans d'un gran esdeveniment per obtenir els beneficis de el dia de la cafeïna-sacsejada. Un nou estudi ara ens diu que no és cert.
Per donar un breu resum aquí, és evident que la cafeïna és un estimulant. Quan es pren aproximadament una hora abans de fer exercici, condueix a un rendiment lleugerament més fort i més ràpid. Això es deu principalment a que quan la cafeïna és al cos, és més fàcil per als músculs cremar greix corporal: també fa que les persones se sentin més despertes i alertes que, al seu torn, facin que l'exercici sigui més fàcil.
Segons un nou estudi publicat recentment a la Journal of Applied Physiology El professor brasiler Bruno Gualano, la gent pot beure cafeïna cada dia i encara pot augmentar la quantitat de cafeïna quan la competència ho demana. Abans dels resultats d’aquest estudi, es va recomanar el pas de cafeïna abans d’un gran esdeveniment, de manera que la cafeïna seria més eficaç el dia que realment es necessitava.
Per provar si era necessari o no, Gualano i els seus col·legues van reclutar 40 ciclistes masculins competitius. Com Menjar i vi "Primer, es va preguntar als pilots sobre la seva ingesta regular de cafeïna i posteriorment es van dividir en un grup de baixa cafeïna, un grup de cafeïna moderada i un grup d’alta cafeïna. Els pilots se'ls va demanar que tornessin al laboratori tres vegades Abans del primer assaig, a cada un se'ls va donar una tauleta de cafeïna. Abans del segon, se'ls va donar un comprimit de forma placebo format per només gelatina i sense cafeïna.
Els resultats van mostrar que tots els ciclistes van obtenir un augment de rendiment de la cafeïna. O com va dir Gualano, "No importa el consum de cafeïna habitual a la dieta, les suplements de cafeïna aguda poden millorar el rendiment". Hi va haver algunes llacunes en aquest estudi, és a dir, que l’estudi només s’ha realitzat en homes i homes sans. L’altra advertència és que no es pot consumir infinitat de cafeïna sense acabar en els efectes secundaris perjudicials com palpitacions, malestar estomacal i molèsties.
El fet de ser puntual, un home no ha de sortir a beure tota la cafeïna només per perseguir un trofeu, però tampoc no és necessària la privació de cafeïna. Per tant, continueu bevent la cafeïna (amb moderació, és clar). Pot ajudar-te a guanyar.