El consell és tan bàsic, de vegades és exasperant: mogui el cos i et sentiràs millor, fins i tot si el teu cervell està treballant contra tu. Però si es tracta de la depressió, un nou estudi ofereix una certa esperança d'alleujament, i no requereix convertir-se en una rata de gimnàs quan se senti el pitjor.
Black Dog Institute d'Austràlia es centra en els problemes de salut mental en el lloc de treball. Recentment es va publicar una investigació que mostra el poc exercici que cada setmana pot tenir un efecte preventiu significatiu contra els desequilibris d’ànim i els pensaments intrusius. Els científics van analitzar més d’una dècada de dades d’un estudi de salut a Noruega que va analitzar el nombre i la intensitat dels entrenaments a la setmana, quant de temps van durar aquests exercicis i com van descriure els participants el seu estat d’ambient. Els que van exercir, fins i tot durant una hora o dues cada setmana, tenien un 41% menys de probabilitats de desenvolupar depressió.
"La majoria dels beneficis per a la salut mental de l’exercici es realitzen dins de la primera hora d’emissió realitzada cada setmana", va dir l’autor principal, Paul Harvey, de la Universitat de Nova Gal·les del Sud en un comunicat de premsa. "Els estils de vida sedentaris esdevenen la norma a tot el món i les taxes de depressió creixen, aquests resultats són especialment pertinents, ja que destaquen que fins i tot els petits canvis en l'estil de vida poden obtenir beneficis significatius per a la salut mental".
Ja sigui que això signifiqui 10 minuts al dia o una activitat setmanal d'una hora, alguna cosa normalment és millor que res. Dit això, això no és necessàriament possible ara mateix per a tots els que viuen amb la depressió (vegeu Sarah Kurchak, "Consells d’exercici per a persones amb depressió per a exercicis". Treballa amb un professional de salut mental per gestionar el que puguis. Però fins i tot si el vostre cervell us menteix sobre la vostra autovaloració, recordeu: el vostre cos no sempre treballa contra vosaltres. També us pot ajudar.