A l'hemisferi nord, estem entrant en el tram més fosc de l'any. Els dies seguiran fent-se més curts, fins que us penseu perdre la llum del sol gairebé íntegrament durant una jornada laboral de 9 a 5 anys. Que tot gira al solstici d'hivern, però encara és una llarga travessa a la primavera. Si tota aquesta foscor us redueix, hi ha maneres d’ajudar-vos a vosaltres mateixos, però enteneu les vostres opcions abans de fer compres.
Primer de tot, els professionals mèdics han trobat que el trastorn afectiu estacional es pot informar excessivament quan es diagnostica per si mateix. Consulteu amb un metge per obtenir un verdader deteriorament de si la vostra energia i estat d’ambient són la química del cos enfront de la social i la psicosomàtica. La depressió de qualsevol tipus mereix un tractament, així que busqueu professionals per obtenir els millors resultats.
La solució que pot venir a la ment immediatament és la caixa de teràpia de llum. Està construït per emetre un espectre i una intensitat de llum que imita la llum solar natural. Els metges recomanen utilitzar-lo amb supervisió, o almenys una orientació d'un professional mèdic. El millor és establir una rutina i asseure'l durant 20 o 30 minuts al mateix temps cada matí. (Pel que sembla, és una manera excel·lent de prendre el cafè.) També es recomana que comenceu a principis de la tardor, per relaxar-vos en el tractament, ja que la llum del dia es redueix, però no deixeu que això us detingui si ho feu ara.
Una gran advertència sobre la teràpia de llum és que es pot exagerar. No només pot afectar els ulls i la pell, però alguns usuaris també han informat de molèsties de força i durada diferents després de l’ús. Finalment, si teniu un trastorn bipolar, la teràpia amb llum pot provocar fases maniaques, de manera que és especialment important consultar primer amb un metge.
Atès que aquestes llums especialitzades no són barates, l’opció més valorada d’Amazon s’aconsegueix normalment amb 190 dòlars: teniu altres opcions per mantenir el vostre estat d'ànim. Podeu utilitzar la teràpia cognitiva del comportament per replantejar els pensaments negatius com "Odio l’hivern" com a afirmacions més neutres com "prefereixo l’estiu a l’hivern". I mentre ningú no vol sentir-ho, mantenir una rutina d'exercicis, fins i tot quan és fosc i freda, pot recórrer un llarg camí. Agrupi i fes un petit passeig al matí, si és possible. El vostre ritme circadià i el vostre sistema cardiovascular us donaran les gràcies durant tot el dia.