Podeu llegir tants articles d’autoajuda com vulgueu quant a la vitalitat del son, però si esteu desperts amb les llums apagades a les nits de la setmana, no sereu molt millor. Som una societat sobrecarregada i és difícil tranquil·litzar el cervell abans de dormir. Tot i això, un consell senzill pot posar la vostra ment a gust. Tot el que hi ha entre vostè i el somni que necessiteu pot ser un paper i un llapis.
Els neurocientífics de la Universitat de Baylor pensen que tenen proves que fer llistes de tasques abans de dormir us ajudaran a dormir millor i abans. Tot i que l’estudi és petit, s’alternen amb afirmacions anecdòtiques que l’externalització dels teus pensaments pot ajudar a alleugerir la càrrega. Si el que us manté és que la vostra veu interna intenta planificar el dia següent, la vostra millor opció és que la planificació s’hagi de deixar de banda.
Els investigadors de Baylor van demanar als participants de l’estudi que passessin només cinc minuts escrivint tasques o coses que ja havien completat. Després, en un entorn controlat, els participants es van ficar al llit i es van apagar les llums. Segons l'estudi publicat, "Els participants en la condició de llista de tasques es van adormir significativament més ràpidament que els de la condició de llista completa. Els participants, més específicament, van escriure la seva llista de tasques, més ràpidament es van adormir, mentre que la tendència oposada. es va observar quan els participants van escriure sobre activitats completades."
Si us interessa el poder de crear llistes, ja sigui per ajudar-vos a descansar o per dur a terme un projecte, el cirurgià i escriptor Atul Gawande ha escrit tot un llibre sobre aquest tema, El Manifest de la llista de verificació. "En primer lloc, les llistes de control van ajudar amb el record de la memòria", escriu The New Yorker. "Un segon efecte va ser explicitar els passos mínims esperats en processos complexos". Si podeu descarregar la llista que s’introdueix dins del vostre cap i assegureu-vos que els passos que s’expliquen són reduïts i manejables, podeu posar-vos a l’abast de demà al millor possible.