El desenvolupament d’un esdeveniment pot ser molt pitjor que l’esdeveniment. Si alguna vegada has sentit el teu estómac retorçar durant hores abans d'una entrevista de feina o una reunió de comentaris, saps el mal que pot aconseguir. Però, perquè és un fenomen psicològic, en realitat es pot alleujar aquesta sensació horrible. Es triga 15 minuts a la setmana.
Els pitjors quatre mesos de l’experiència d’un estudiant de dret probablement estiguin esperant escoltar els resultats de l’examen de la barra. Els psicòlegs de la Universitat de Califòrnia, Riverside, van demanar a 150 estudiants que intentessin exercicis de consciència durant aquest període. Alguns estudiants van denunciar malsons recurrents sobre el fracàs i la incertesa, així com avaries en la seva salut física a causa de l’estrès.
Durant 15 minuts una vegada a la setmana, els participants de l'estudi van utilitzar una meditació guiada per mantenir-se en el moment present. La preocupació és sovint intentar imposar control sobre el passat i el futur. Els investigadors es van centrar més en les conductes de reforç, o en les formes en què et prepares per al pitjor. L'estirat en si mateix no és dolent, però comenceu massa aviat en el procés d'espera i us estareu preparant per a molta molèstia.
"En un món perfecte, seríem optimistes el més temps possible per aconseguir totes les bones sensacions que puguem assumir de la millor manera, i llavors aniríem a punt per al pitjor en el moment de la veritat per assegurar-nos que estem preparats per una mala notícia ", va dir la coautor Kate Sweeny en un comunicat de premsa. En efecte, els que van meditar i practicar la consciència van poder retardar molt més que aquells que no ho feien.
"La meditació no és per a tothom, però el nostre estudi demostra que no cal ser un mestre meditador ni anar a un refugi de meditació silenciós per beneficiar-vos de la consciència", va dir Sweeny. Com a tractament, la barra d’entrada és baixa i els costos poden ser mínims o inexistents. Per tant, si es troba el pànic abans de conèixer alguna cosa, faci exercicis de respiració o escolti una meditació guiada durant uns minuts. Podeu controlar el moment present, que us hauria de lliurar per sentir-vos molt millor.