Si passem un terç de les nostres vides a l'oficina, és molt injust que un dia complicat de treballs no us molesti del rellotge. Tant si es tracta d'un company de treball, d'una pressió del vostre cap, o simplement de l'angoixa per aquest gran projecte, us mereixeu un descans durant el vostre temps lliure. Els psicòlegs només tenen la cosa.
Els investigadors de la Universitat de Drexel han estat investigant les connexions entre companys de feina i insomni. No es tracta d’un estirament com es pensés: els pensaments negatius repetitius sobre la feina poden interferir en la seva higiene del son i privar-vos de la necessitat de descans. Una bona nit de son pot ser un reset dur en qualsevol dia malament abans.
Afortunadament, la ruta per millorar el son implica fer alguna cosa agradable per a vostè. Els participants en l’estudi de Drexel que van participar en una activitat relaxant o divertida just després del treball van tenir una qualitat de son major. Això podria incloure passejar, fer ioga o escoltar música. Cada activitat va ajudar el participant a separar-se dels esdeveniments del dia i de la seva identitat com a empleat.
Tant els directius com els empleats poden prendre mesures per establir límits al voltant del seu temps. Si no us enviï el rellotge, eviteu enviar o respondre correus electrònics de treball. És possible que pugueu sentir pressió per quedar-vos involucrats amb el vostre treball després d’unes hores, simplement mitjançant suposicions no escrites sobre la cultura de l’oficina. Aclareix que el vostre temps és el vostre temps a menys que se us pagui.
En establir les expectatives, esteu fent la vostra part per establir una cultura de la compassió. Alliberar-se de pensaments intrusius sobre el treball és una imatge d’una imatge més gran, més satisfactòria (i eficaç).